Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, non seulement l'alimentation est importante, mais aussi l'activité physique. Chaque sport est bon pour votre silhouette. Mais ne sous-estimez pas non plus la facilité de charge. Oui, 15 à 30 minutes par jour sont très importantes et utiles. Les entraînements de perte de poids à domicile aideront à tonifier et à renforcer les muscles et à perdre quelques kilos en trop.
Comment l'exercice est-il utile pour perdre du poids?
Bien sûr, il est bénéfique de faire les exercices quotidiennement. L'exercice 1 à 2 fois par semaine ne donne presque aucun résultat.
L'exercice est mieux fait le matin. Levez-vous un peu plus tôt et étirez bien votre corps. Les exercices du matin aideront à augmenter l'efficacité pendant la journée, à se réveiller plus rapidement, à accélérer le processus de perte de poids, à améliorer la santé et l'humeur. Lors de la charge, la circulation sanguine est augmentée, tous les muscles, articulations et ligaments sont réchauffés.
Mais si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice le matin, vous pouvez en prendre le soir. C'est bien mieux que d'abandonner les cours. Les exercices du soir aident à atténuer la sensation de faim, à réduire le stress, à faire face au stress et à se revigorer.
Les exercices du matin et les exercices du soir sont très utiles. Mais vous devez connaître quelques règles de mise en œuvre.
Il est très important de faire les exercices à jeun. Et après la recharge, il vaut la peine de boire de l'eau propre, car le corps a perdu de l'eau. Commencez par les exercices d'échauffement les plus légers. Passez ensuite aux plus complexes.
S'il est difficile d'entraîner tous vos muscles en même temps, cela vaut la peine de commencer petit. Et puis augmentez progressivement la charge et le temps de classe. Enfin, étirez-vous pendant 1 à 2 minutes.
Bien sûr, les vêtements doivent être confortables. Vous pouvez jouer de la musique dynamique ou vous entraîner en silence. Tout dépend de l'envie.
Une formation efficace
Il est important de choisir des exercices pour tous les groupes musculaires. Même si vous n'avez besoin que de perdre du poids au niveau des cuisses ou des bras, les exercices doivent être effectués différemment.
Voici un exemple d'exercices simples que vous pouvez faire à la maison :
- mouvements circulaires avec les épaules d'avant en arrière;
- "Ciseaux" avec vos mains;
- Haltères de levage;
- rotations du corps ;
- s'incline sur les côtés et vers l'avant;
- mouvements circulaires du bassin;
- s'accroupit;
- fentes ;
- Des pompes;
- Torsion d'une position couchée sur la presse;
- Jambes à bascule;
- « Ciseaux » avec vos pieds ;
- Exercice « vélo » ;
- lever les jambes de la position couchée;
- Lever les jambes et les bras d'une position couchée ;
- Lever les jambes d'une position debout à quatre pattes;
- Lever les jambes d'une position assise;
- Pente jusqu'aux orteils;
- Exercices de moulin;
- exercice « pont » ;
- marcher d'avant en arrière sur les fesses;
- monter sur la pointe des pieds;
- marcher sur des talons;
- sauter sur place (avec une corde).
Après la recharge, il vaut la peine de s'étirer et de rétablir la respiration. Si vous faites du sport le soir, une promenade au grand air est une bonne idée.
Bien sûr, vous pouvez aussi faire d'autres sports. Par exemple la natation, l'aérobic, le jogging. Et si la charge est sérieuse, de tels cours suffiront 2 à 3 fois par semaine. Cependant, la charge doit être effectuée quotidiennement. Cela vaut la peine de le rappeler : il vaut mieux s'entraîner vingt minutes par jour que quarante minutes deux fois par semaine.